Gece
Terlemesini Nasıl Önlersiniz?

Terleme, vücudun çekirdek ısısını düzenleme yoludur. Bu yüzden hava sıcak olduğunda veya egzersiz yaptığımızda terleriz. Sinirli, stresli ya da hasta olduğumuzda da terleyebiliriz.

Uyurken görülen aşırı terlemenin farklı nedenleri vardır ve çoğumuz ara sıra sıcak, terli bir gece yaşayabiliriz – hava sıcak olabilir, fazla kalın giyinmiş ya da çok kalın bir yorganın altında yatıyor olabilirsiniz. Buna karşın, uyku sırasında sık sık aşırı terleme yaşamak ve uyanınca çarşafların, nevresimlerin sırılsıklam olması farklıdır ve bu düzenli gece terlemelerinin arkasında yatan çeşitli sebepler olabilir.

Gece aşırı terlemenin bazı nedenleri kısa vadelidir (örneğin ateş), ancak menopoz gibi diğer nedenler daha uzun süreli gece terlemelerine yol açabilir.

Hem alkol hem kahve uyarıcı etki gösterir ve kalp atış hızınızı artırarak vücut sıcaklığınızı yükseltebilir.

Menopoz dönemine giren veya girmek üzere olan kadınlar gece terlemesi yaşayabilir. Vücutta östrojen ve progesteron hormonlarının üretimindeki değişikliklerin, aşırı terleme ve ateş basmalarına neden olduğu düşünülür.

Menopozda veya menopoza geçiş dönemi olan perimenopozda kadınların çoğu ateş basmaları yaşar. Menopozdaki ateş basmaları gün boyunca görülür ve genellikle birkaç dakika sürer. Geceleri de ortaya çıkarak uykuyu bölebilir.

Hiperhidroz, vücudun soğumaya ihtiyaç duymadığı hâlde terlemesine neden olan bir terleme durumudur. Aşırı terleme; fazla kilolu olmak, alkol tüketimi, diyabet veya aşırı çalışan tiroid bezi gibi durumlar, menopoz ve bazı ilaçlar gibi faktörlerle daha da artabilir.

Çoğumuz için aşırı terleme, zararsız bir rahatsızlıktan öteye gitmez; ancak bazı durumlarda gece terlemesi, altta yatan bir sağlık sorununun belirtisi olabilir. Sık sık sırılsıklam terle uyanıyorsanız, buna kilo kaybı, uzun süren ateş veya ağrı gibi başka belirtiler eşlik ediyorsa ya da gece terlemesi uykunuzu ciddi şekilde bölüyorsa mutlaka doktora görünmelisiniz.

Vücudunuz bir enfeksiyonla savaşırken vücut ısınız yükselebilir. Ateş genellikle bir iki geceden uzun sürmemelidir.

Bazı ilaçlar, uyurken aşırı terlemeye neden olabilir. En sık görülenler şunlardır:

• Antidepresanlar
• Yüksek tansiyon ilaçları
• Hormon tedavisi ilaçları

İlaçlarınızın gece terlemesine yol açtığını düşünüyorsanız doktorunuza danışın.

Vücut ısısını düzenleyen beyin bölgesi hipotalamus, hormon seviyelerini düzenleyen endokrin sisteminde de rol oynar. Endokrin sistemindeki bir bozulma, vücudun ısı düzenleme mekanizmasını da etkiler. Gece terlemesine yol açabilen hormonal sorunlara, tiroid bezinin fazla çalıştığı hipertiroidi veya diyabet örnek verilebilir.

Stres; gün içinde aşırı terlemeye (terli avuç içleri, nemli koltuk altları gibi) neden olabileceği gibi, gece için de geçerlidir. Stresliyken vücut, adrenalin ve kortizol gibi stres hormonları salgılar; bu hormonlar 'savaş ya da kaç' yanıtını tetikler ve koltuk altı ile kasık bölgesindeki apokrin ter bezlerini aktive ederek terlemeyi artırır.

Bazı kadınlar adet döngülerinden önce veya adet sırasında gece terlemesi yaşayabilir. Bu durum, adet döngüsünün doğal bir parçası olan hormonal dalgalanmalardan kaynaklanır. Adet döneminde progesteron seviyesi yükselirken östrojen seviyesi düşer. Bu dengesizlik, vücudun iç ısısını düzenleyen beyin bölgesi hipotalamusu etkiler. Bunun sonucunda beyin, vücut sıcaklığının düşürülmesi gerektiğini söyleyen bir yanıt verir.

Terleme; vücudumuzun ısıyı düzenleme şekli olduğundan, bu yanıt ateş basmaları veya gece terlemesine neden olabilir. Bazen bu durum adet boyunca devam eder, ancak genellikle birkaç gün içinde geçmelidir.

Gece terlemelerinin tek bir nedeni olmadığı gibi, aşırı terleme için tek bir çözüm de yoktur. Gece terlemesinin ciddi bir rahatsızlığın belirtisi olmadığından emin olmak önemlidir; bu yüzden endişeleniyorsanız ya da gece terlemesi uykunuzu ve günlük hayatınızı etkiliyorsa bir doktora danışın.

Gece terlemesinin etkilerini hafifletmek için şu önlemleri deneyebilirsiniz:

• Pencere açık, serin bir odada uyuyun
• Isıyı hapsedecek bir yatak yerine nefes alabilen bir yatak tercih edin
• Sentetik yerine pamuk gibi nefes alabilen çarşaflar kullanın
• Nevresim takımınızı düzenli olarak – en az haftada bir – değiştirin. Ölü cilt hücreleri ve kir, çarşaf ile yorganınızın nefes alabilirliğini azaltabilir
• Pamuk veya keten gibi doğal liflerden yapılmış, bol ve rahat pijamalar giyin
• Yatmadan önce duş alın ve bir antiperspirant kullanın